Schijf For Life

Onze voedingsadviezen zijn gebaseerd op de Schijf For Life en Dr. Greger's daily's dozen. Een voedingspatroon die de gezondheid optimaliseert en past binnen de planetaire grenzen.

Verantwoording

Wat haal je in huis?

Zet dit op je boodschappenlijst.

Groene bladgroenten
zoals boerenkool, rucola, spinazie, veldsla, palmkool, Chinese kool, groene kool,

Overige groenten
zoals wortels, bietjes, champignons, courgette, aubergine, knoflook, ui, radijsjes, paprika, pompoen of zakjes voorgesneden groentemix

Fruit
zoals appels, peren, sinaasappels, kiwi’s, druiven, bessen, kersen, abrikozen, perziken

Vokoren granen

zoals havermout, volkorenbrood, roggebrood, volkoren pasta, quinoa, boekweit, amaranth

Peulvruchten

zoals linzen, zwarte bonen, witte bonen, kidneybonen, limabonen, spliterwten, kikkererwten

Zaden & pitten

pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaad, hennepzaad

Noten

zoals walnoten, amandelen, cashewnoten, pecannoten, pinda's, hazelnoten

Knolgewassen
zoals aardappels en zoete aardappels, pastinaak, rode bieten, knolselderij,

Gedroogd fruit

zoals gedroogde abrikozen, pruimen, dadels, rozijnen

Kruiden en specerijen
zoals kurkuma, kaneel, knoflook, oregano, tijm, bieslook en rozemarijn

Notenpasta

zoals pindakaas, hazelnootpasta, cashewboter, tahin (sesampasta) en pompoenzaadpasta.

Diepvries
zoals blauwe bessen, frambozen, aardbeien, kersen, mango en ananas en alle groentensoorten.

Zeewier

zoals zeesla, nori, kelp/kombu, wakame, arame, zeespaghetti en dulse.

Zuivelvervangers

zoals tofu, tempeh, sojayoghurt en sojamelk

Supplementen

zoals B12 (essentieel als je kiest voor een plantaardig dieet) en omega 3

Dranken
zoals water, groene thee, zwarte thee, kruiden thee en koffie