Leefstijl-coaching
Ahimsa
Heb je wel eens van de Blue Zones gehoord? Dit zijn gebieden op deze aarde waar de meeste 100 jarigen leven. Niet alleen worden ze gemiddeld ouder, ze zijn ook veel gezonder. Wetenschappers hebben ontdekt dat er, ondanks de cultuurverschillen, kenmerkende overeenkomsten zijn: ze bewegen allemaal natuurlijk, eten voornamelijk plantaardig, leven dicht bij de natuur en ze hechten veel waarde aan sociale verbondenheid.
Vanuit deze leef-principes motiveer en inspireer ik mensen om in hun kracht te staan voor een gelukkig, gezond en sociaal interactief leven.
"Leefstijl-coaching Ahimsa"
Een intensief traject van 2 maanden waarin je leert om van een 'gezonde-leefstijl' je hobby te maken.
Gezamenlijk werken we aan een doortimmerd systeem en laten geen steen onberoerd!
Ben je bereidt om de CEO van je eigen lichaam te zijn?
Wees de baas over je innerlijke ecosysteem en leer tegelijkertijd om de processen van je lichaam en brein beter te begrijpen. Je microben, hormonen en neurotransmitters zijn je personeel! Als je hen goed aanstuurt zullen deze ijverige werkertjes topprestaties gaan leveren die jouw mentale én fysieke gezondheid een leven lang zullen bevorderen.
Gezondheid is ons meest waardevolle bezit!
Leefstijl-coaching Ahimsa bestaat uit 10 pijlers ↓
1. Intake (1 uur)
Om een goede indruk te krijgen van je situatie beginnen we met een uitvoerig intakegesprek. Zo weten we waar je staat en waar je naartoe wilt. Aan de hand daarvan maken we een gefaseerd stappenplan die jou in staat stelt om je nieuwe gedrag moeiteloos vol te houden.
2. Anamnese (1 uur)
Vervolgens voeren we een anamnese uit om je lichaamswaarden te bepalen: wegen, vetmeting, buikomvang, bloeddruk en een bloedsuikermeting. Dit herhalen we elke week om je progressie bij te houden. Tenslotte doen we nog een korte kracht-lenigheid en balanstest om je fysieke belastbaarheid te testen.
3. Huisbezoek (2 uur)
Je directe omgeving heeft meer invloed op je gedragingen dan je denkt. Een huisbezoek is dan ook een logische volgende stap. We gaan inzoomen op jouw directe omgeving en we kijken waar aanpassingen of verbeteringen nodig zijn.
- Hoe staan jouw familie, vrienden en kennissen tegenover jouw besluit om te investeren in je gezondheid?
- Welke voeding haal je in huis?
- Waar doe jij je boodschappen?
- Heb je keukengerei in huis om gezonde maaltijden klaar te maken?
- Heb je de financiële middelen?
- Is er een sportvereniging of fitnessclub bij jou in de buurt?
- Waar is jouw dichtstbijzijnde wandelroute?
- Met welke belemmeringen heb je te maken die ongezond gedrag in stand houdt?
- Welke aanpassingen zijn nodig?
4. Natuurlijk bewegen (4 uur)
De langstlevende mensen ter wereld doen niet aan gewichtheffen, lopen geen marathons en zijn geen lid van de sportschool. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen continu aanzet tot bewegen. Ze zijn meer met de natuur verbonden en zijn vaak werkzaam in aangelegde moestuinen. Nagenoeg alle afstanden naar werk, vrienden of familie worden lopend gedaan. Deze natuurlijke bewegingsvormen dragen bij aan sterke spieren en een gezonde botdichtheid.
Dat wil niet zeggen dat sporten niet goed zou zijn, integendeel zelfs, maar het zegt meer iets over dat je geen dure middelen nodig hebt om een actief en gezond leven te leiden. Daarom gaan we gezamenlijk op pad, in de natuur, en doen oefeningen met vrije gewichten om deze natuurlijke processen zoveel mogelijk na te bootsen.
5. Seminars en training (2 uur)
Als je de basale functies van de hersenlagen leert te begrijpen zul je je hedonistische impulsen makkelijker kunnen beheersen. Ik geef je daarnaast inzicht in de factoren die ongezond gedrag in stand houdt, en hoe je jezelf beschermt in een maatschappij die aanzet tot veel eten en weinig bewegen. Overige thema's die aan de orde komen zijn:
- Landbouw en industriële revolutie;
- Evolutie van de mens;
- De functies van de 3 hersenlagen;
- Laaggradige inflammatie;
- Het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel;
- De voordelen van een onbewerkt voedingspatroon, etc.
6. Kookworkshops (4 uur)
Voeding is dé fundatie van gezondheid! Misschien heb je de term "Let food be thy medicine" van Hippocrates wel eens gehoord? Deze wijze woorden zetten we om in daden tijdens de kookworkshops. Leer op een leuke manier de basisprincipes van gezonde maaltijden bereiden.
- Neem de tijd voor koken;
- Zoveel mogelijk onbewerkt;
- Zoveel mogelijk plantaardig;
- Zoveel mogelijk biologisch;
- Alle kleuren van de regenboog;
- Eet tot je 80% vol bent;
- Eet zo gevarieerd mogelijk.
7. Supermarkt (1 uur)
80% van alle levensmiddelen die in de supermarkt te koop zijn vallen onder de zogenaamde bewerkte en ultra bewerkte voeding. Het is belangrijk een onderscheid te kunnen maken tussen bewerkte en pure voeding.
Moestuin (1 uur) afhankelijk van het seizoen
Een bezoek aan de moestuin is leuk en leerzaam. Kom iets te weten over moes-tuinieren en het belang van een gezonde bodem en biodiversiteit. In de natuur bezig zijn werkt bovendien stress verlagend en kent vele gezondheidsvoordelen.
8. Massage (2 x)
Een massage kan een hele mooie aanvulling zijn op jouw leefstijl-traject. Het voordeel hiervan is dat het barrières wegneemt zodat je dichter bij je gevoelens en onderbewuste komt. Gedragspatronen kunnen sneller doorbroken worden en het praten over gevoelige thema's wordt makkelijker in een staat van mentale en emotionele rust.
'Of'
Zingen (2 uur)
Naast massage heeft zingen ook een positief effect op je mentale en fysieke welzijn. Neurotransmitters als oxytocine, dopamine en serotonine worden vrijgemaakt die je geluksgevoel verhogen en ontstekingsremmende functies hebben. Dit maakt je sterker en verhoogt je weerstand. Mensen die regelmatig met muziek bezig zijn hebben minder kans op depressieklachten en zelfs dementie.
9. Onbeperkt advies
Het kan gebeuren dat je niet zeker bent van je zaak of dat het door omstandigheden even tegenzit. Op deze momenten kun je altijd op mijn steun rekenen. Zoek liever het contact dan dat je op eigen houtje beslissingen neemt die het gevaar op terugval vergroten. Dit kan via mail, telefoon of app.
10. Nazorg
Het kan tot een jaar duren voordat je je nieuwe gedrag zodanig hebt verinnerlijkt dat je er niet meer over na hoeft te denken. Een goede nazorg is daarom cruciaal. We willen immers dat jij voor de rest van je leven profiteert van je nieuwe gedrag.
Mienskip
Ook binnen onze community kun je op steun rekenen. Na het afsluiten van je leefstijlprogramma blijf je verbonden aan 'Leefstijlcoaching Ahimsa'. Het kan heel fijn zijn om af en toe weer even te participeren aan een gezamenlijke wandeling of bijeenkomst. Het gevoel van saamhorigheid geeft je de energie en de focus om verder te gaan met jouw persoonlijke ontwikkeling. Hiervoor vragen we een bijdrage van €15 per keer.
